Hur äter man nyttigt? Äter du nyttigt eller gör jag det?

Det är svårt att komma igång med att äta nyttigt mat och själv vet jag det. För ungefär 3 år sedan vägde jag 138 kg och gick ner ca 50 kg på 1.5 år. Men förra året tappade jag mina mat och tränings rutiner och gick upp i vikt och sedan dess har jag haft svårt att komma igång igen med mina rutiner men här kämpar man på och inget är omöjligt och dessutom har jag problem med sköldkörtel och det hindrar inte mig! När jag började med att äta rätt så tog det ungefär 1-2 månader för mig att ta bort det onyttiga
Men hur kan man äta nyttig? Innan du vet ordet av äter jag nyttigt varje dag så skriv ner det du äter varje dag och checka ifall du äter nyttigt eller onyttigt. Tips som jag kan ge är

Äta mycket frukt och grönt 

Ät mycket fullkorns produkter (mängd beror på hur mycket du rör dig) 

Ät baljväxter ( ca 3-4 gånger/vecka ) 

Fisk & skaldjur 

Ät kött men helst mager rött kött ( gärna vilt kött 3-4 gånger/vecka )  

Ät mejeriprodukter (men gärna opastöriserad ost eller naturell yoghurt )

Byt ut fettet till något bättre ( använd olivolja som standard fett ) 

Du kan äta godis/snacks men endast undantagsfall 

Motionera mera 

Ät så mycket du kan och ofta ( 5 måltider om dagen ) 

Drick vatten